आजकल की व्यस्त जीवनशैली में जिम जाना या बाहर व्यायाम करना कई बार मुश्किल हो जाता है। लेकिन एवरग्रीन फिटनेस कोच ममता सिंह का मानना है कि फिट रहने के लिए आपको महंगे उपकरणों या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आप आसानी से घर पर ही कुछ सरल उपायों को अपनाकर स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।
ममता सिंह हमेशा जोर देती हैं कि निरंतरता कुंजी है। भले ही आप दिन में केवल 30 मिनट ही निकाल पाएं, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यहाँ घर पर फिट रहने के कुछ आसान और प्रभावी उपाय दिए गए हैं:
- बॉडीवेट एक्सरसाइज: अपने शरीर के वजन का उपयोग करके कई प्रभावी व्यायाम किए जा सकते हैं, जैसे कि पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक और बर्पीज़। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। ममता सिंह सलाह देती हैं कि शुरुआत में प्रत्येक व्यायाम के 10-12 दोहराव के 2-3 सेट करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
- योग और स्ट्रेचिंग: योग न केवल आपके शरीर को लचीला बनाता है बल्कि तनाव को कम करने और मानसिक शांति प्रदान करने में भी मदद करता है। सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, त्रिकोणासन जैसे आसन घर पर आसानी से किए जा सकते हैं। ममता सिंह नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने की सलाह देती हैं ताकि मांसपेशियों का लचीलापन बना रहे और चोटों का खतरा कम हो।
- सीढ़ियों का उपयोग: यदि आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, तो उनका उपयोग एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम के रूप में किया जा सकता है। ऊपर और नीचे चढ़ना आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ममता सिंह इसे दिन में कई बार करने की सलाह देती हैं।
- डांस: अपनी पसंदीदा संगीत पर नाचना एक मजेदार और प्रभावी कार्डियो व्यायाम है। यह आपके पूरे शरीर की कसरत करता है और मूड को भी बेहतर बनाता है। ममता सिंह कहती हैं कि रोजाना 30 मिनट तक नाचना भी आपको फिट रखने में मदद कर सकता है।
- ऑनलाइन फिटनेस वीडियो: आजकल इंटरनेट पर कई मुफ्त फिटनेस वीडियो उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आप घर पर व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं। योग, पिलेट्स, एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे विभिन्न प्रकार के वर्कआउट आपको मिल जाएंगे। ममता सिंह सलाह देती हैं कि अपनी फिटनेस स्तर और पसंद के अनुसार वीडियो चुनें।
- घर के काम: घर के काम जैसे झाड़ू लगाना, पोछा लगाना और बागवानी भी आपको सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। ममता सिंह कहती हैं कि ये गतिविधियाँ कैलोरी बर्न करती हैं और आपको शारीरिक रूप से फिट रखती हैं।
- छोटे-छोटे ब्रेक: लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से बचें। हर घंटे में कुछ मिनटों के लिए उठें और थोड़ा घूमें या स्ट्रेचिंग करें। ममता सिंह इसे “मूवमेंट स्नैक्स” कहती हैं जो दिनभर आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं: फिट रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। ममता सिंह सलाह देती हैं कि दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि आपका शरीर ठीक से काम करे।
एवरग्रीन फिटनेस कोच ममता सिंह का मानना है कि फिट रहने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने की ज़रूरत है। घर पर उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करके और नियमित रूप से सक्रिय रहकर आप आसानी से स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।